孩子趴课桌午睡有多伤身

午休时间，不少孩子选择趴在课桌上打个盹。可是长期这样趴着睡，对于正在长身体的孩子们来说，会不会伤害脊柱健康？什么样的午睡姿势最正确呢？
 

趴桌子午睡有何不

很多人有过趴桌子午睡的经历，睡醒之后感觉肩酸脖子痛。其实，趴桌子午睡除了对颈椎健康有危害，对尚处于身体发育期的儿童青少年还会造成脊柱伤害，引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。
首先，脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈体位，脖子后方肌肉在该体位下被拉伸，处于紧张状态，一觉下来，肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时，基本上就是劳损发生的信号。

其次，改变颈椎的生理曲度。脊柱存在一个天然的弯曲度，这就是“生理曲度”。趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变，引起一系列颈椎健康问题。

再次，导致胃胀气。通常午餐、午休的时间不会太长，午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管；在这种情况下，呼吸也不如常顺畅，胃内气体由于排出阻力增大而滞留，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚积，容易导致胃胀气。

最后，脖子裸露在外容易受凉。趴在桌上午睡的情况下，一般不会有被子或衣物覆盖脖子后方，裸露在外的脖子在人体睡着状态下容易受凉。尤其是夏天，如果室内有空调，风口正好对着人，更容易导致颈部不适，甚至诱发神经压迫。

午休姿势的三大方案

方案1：躺在床上最完美。最理想的睡姿当然是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，身体各部位能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。目前，有部分学校能够给学生提供带有小床的午睡室，家长务必教育孩子珍惜午间休息时间，躺下好好补个觉。

方案2：头靠墙或椅背睡觉。如果学校没有配备午休空间，那么在午睡时，孩子可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个 U 形枕也可以让脖子得到部分支撑，缓解不适。

方案3：抱个立式抱枕睡。当然，并不是所有孩子都能找到靠墙的位置，或者学习椅的椅背也不那么理想。总之，趴着睡还是大多数孩子的无奈之举。在这种情况下，也有个补救的简单小办法——家长可以为孩子购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定孩子的头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

文/林定坤