老年人锻炼 避开危险动作

老年人健身具有特殊性，日常生活中，老年人应多了解运动相关知识，掌握正确运动方式，避免运动误区。

甩肩锻炼。很多老年人在健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举等，这可能会加重肩关节的负荷。老年人在锻炼时，应避免做运动幅度较大的肩部动作。

弯腰够脚面。双腿直立弯腰用双手够脚面是伸展筋骨的好方法。但是，年纪大了以后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成一定的负担。老年人的平衡能力差、关节较硬，大幅度弯腰可能会造成牵拉伤或关节错位。

躯干扭转。躯干扭转也就是人们常说的扭腰，老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易损伤腰背部甚至摔倒。

仰卧起坐。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，动作力度会比较大。中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

文/刘昕彤