别盲目挑战“叶问蹲”

很多人对“叶问”这个名字非常熟悉，尤其是在电影《叶问3》中，“叶问一个打十个”，给大家留下了非常深刻的印象。近日，一种叫“叶问蹲”的健身方式在社交平台火了起来，各大健身博主以及专业的运动员纷纷模仿，也让很多普通人投入到轰轰烈烈的“模仿潮”中。事实上，“叶问蹲”并不适合普通人健身，膝盖“伤不起”。

“叶问蹲”需要全身协同配合

“叶问蹲”可以理解为单腿全蹲，又被称为“手枪式下蹲”。有人觉得，腿有劲儿就能完成，实际上，这是一个要求全身多个关节、肌肉协同配合的综合性动作，任何一个部位的灵活性和稳定性不够都无法完成。

首先，做“叶问蹲”时，身体重心靠后，为了保持平衡，需要将悬空腿和手放在身体前面。而保持一条腿悬空，需要有很好的屈髋肌和股四头肌力量，否则无法保持非支撑腿完全悬空。
其次，做“叶问蹲”要有很好的核心控制力。由于该动作重心明显靠后，需要腹肌用力将身体贴近大腿，如腹肌力量不足，背部太紧，就无法保持单腿全蹲。

再次，“叶问蹲”是一个单腿训练，骨盆要保持稳定，臀中肌、腘绳肌、小腿三头肌也会参与。但肌肉力量只是完成这个动作的必要条件，而非充分条件。如果髋、膝、踝柔韧性不好，肌肉或筋膜太紧，则无法完成。

需要提醒的是，运动爱好者对于任何“网红”动作都要慎重，不要盲目训练。如果发现自己做不来，千万不可勉强。

3类人不要轻易尝试“叶问蹲”

从医学角度看，“叶问蹲”是单膝下蹲，下蹲腿膝部承受的压力很大，普通人做这个动作，不仅可能导致摔倒、扭伤、大腿肌肉拉伤，更会增加膝关节软骨、滑膜、半月板的损伤风险，导致膝关节炎症。尤其是以下人群要格外注意，不要轻易尝试“叶问蹲”。

骨质疏松症患者：这类人群因为钙质吸收效率降低，骨密度降低，骨骼往往会比较“脆”。而“叶问蹲”对单侧腿骨和膝盖的压力很大，长期做这类高强度运动，出现骨折、骨裂的可能性也会更高，从而加大骨骼疾病风险。

腰椎间盘突出症患者：在进行“叶问蹲”这一动作时，不仅腿部承受压力增加，腰椎受到的损耗其实也不小，如果是腰椎间盘突出的人群，不要轻易尝试，以免造成腰椎组织和神经压迫情况加剧，导致受伤。

肥胖人群：这类人群想要做出这个动作是很困难的，即便是强行做出来，腿部、腰部以及骨骼的受力程度，都要比正常身材的人更高，所受到的损伤和压迫也会更大。在体重减下来以前，推荐尝试跑步、游泳、骑车等简单、常规的有氧运动，避免受伤。

虽然多数人现阶段无法完成“叶问蹲”，但可以通过科学锻炼，拥有稳定且灵活的下肢，从而提高运动表现，降低受伤风险。最经典的锻炼方法是双腿下蹲，可增强下肢力量：双腿分开与臀同宽，挺胸抬头，双臂向前伸直，然后慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，并且不要内扣。

文/戴剑松（南京体育学院运动健康学院运动康复系主任）