憋着“火” 身心都受损

生气，是一种正常的情绪。忍不住时，你是马上发泄出来，还是强行把怒气憋回去？很多人为了一团和气，有怒而不善表达。愤怒其实并不是坏事，它是一种信号，隐藏着人们希望“被理解、被看到”和“别越界”“别打压”的需要。如果一直压抑情绪，对身心来说都是不小的打击。

压抑情绪增加患病风险

研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，人就容易生病。所以，压抑下去的愤怒没有消失，而是变成负能量“蚕食”机体。

压抑怒气意味着受委屈，会使人反复去想着这件事，不断去分析，思考自己或别人做得“对不对”。这种“想太多”非但没有化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题。本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来了平静，但积压的怨气憋不住发泄出来的时候，会给关系造成更大的伤害，导致结局和初心南辕北辙，得不偿失。

学会控制愤怒是成熟表现

提升个人素质，不轻易生气固然是最好的，可真遇到愤怒时，如何处理比较恰当？

愤怒来临，尽量离开当下环境。怒气一下子涌上心头的时候，人们常常很难控制住，但如果马上就释放它，很容易说错话、做错事，带来不必要甚至难以挽回的消极后果。所以，一旦感觉到自己的愤怒在“冒头”，最好借机离开一下，比如说去个厕所、假装接了个电话、去续点茶水等。出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。情绪平复后，可以分析一下，想想自己为什么会感到愤怒？

及时、巧妙地表达愤怒。怒气不要长久压抑，也不要任性发泄，应向对方明确地表达内心想法和需求，但同时要注意换位思考，不提出过分要求。在表达的时候，避免用批评和指责的语气，如“你从不做家务”，这只会增加谈话的紧张感。建议多用“我”去表达，如“我感到有些生气，因为我希望你可以和我一起分担家务，但你却走了”。这不仅让你发泄了怒气，也表明了感受，更让对方了解你的需求。

适时减压，必要时寻求帮助。有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力要定时去清空。一是找到生活所爱，可以是爱好、可以是某些人，也可以是某个空间，无论碰到什么糟心事，都能从中获得治愈力量，把愤懑消化掉。二是平时做做放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生气的阈值。三是多尝试换位思考，自己有难处，别人也一样，多用宽容的态度对待周围的人和事，纠结会少很多，这是人生境界的提升。

文/杨雪岭（南方医科大学心理学系副教授）