外柔内刚的无极球

无极球运动的缠、绕、转等动作，适合久坐、低头等人群练习。图/上海市杨浦区融媒体中心

“以旋机为运动形式，以圆融为运动品质”，无极球运动起源于博大精深的中国传统文化，经创新和发展，形成了集健身、养心为一体的新型健康运动。它动作简洁，老少皆宜，尤其适合久坐族、低头族等颈肩腰不适的人群，符合当代人们快节奏生活方式的需求，为大众提供了一项易学、有趣的健康运动方式。 2019年4月，国家体育总局社会体育指导中心将无极球运动列为全民健身运动项目。

无极球直径31.5厘米，重量为1公斤，是由环保亲肤材料制成的球体。这项运动有一套三级九阶的运动技术体系。其基本动作为初级十二式：坐姿、捞举、缠抱、揉腹、活腕、旋臂、翻肘、顺缠、逆缠、探臂、摩臂、收式。

在学练无极球时，不但要学运球动作，还要领会无极球的四大技术特点和三大习练境界。概括来说，四大技术特点是一裹、二柔、三匀、四弹；三大境界是以球为敌、以球为友、人球合一。

无极球运动还有四个特点。针对性：无极球运动是全身的、多维的、协调的运动。它准确切中现代人的腰、颈、肩、背等健康痛点。便捷性：无极球是一项运动，可以用碎片化时间进行运动，对地点没有特殊要求，可在家、办公室进行。标准性：无极球运动结合了各项运动的优势和特点，将无形转化为有形，形成标准化的运动流程，易学易练，通过不断习练达到最佳运动状态和运动效果。安全性：无极球运动是一种无伤害轻器械运动，其动作体系完全符合人体结构及运行规律，适合各种年龄层的人日常锻炼。

文/张梅珍（无极球运动社区辅导员）