心太累 别总给自己加压

很多人在往前冲的时候，往往忽略了自己的情绪。当压力、疲惫累积到一定程度，就会衍生出一系列身心问题。如果出现以下表现，说明你把自己逼得太紧了。

表现一：经常失眠或生病

如果晚上睡不着、早上很早醒，又或是睡醒后还是感觉整个人很疲惫，这可能是身体在告诉自己：你的压力超标了。长时间处在压力之下，人会变得虚弱，除了疲惫，还容易生病。研究表明，如果长期处于过度的压力之中，免疫系统会发生功能紊乱，抵抗力下降。如果出现了上述症状，除及时到医院就诊，也要停下来审视自己是不是正在经受过大的压力。

表现二：要求每天都有进步

用“每天都比昨天的自己进步一点”激励自己，但是人的进步不是直线发展，能做到螺旋式上升就很了不起了。举个例子，你要求自己每天跑步都要多跑100米，虽然每天是“进步一点点”，可3个月后就要多跑9公里，这明显大大超出你能承受的运动量。实际上，能每个月平均多跑三四百米就很好了，不必具体到每天，计较跑多了还是跑少了。要求自己在一段时间内有进步即可，“每天、每次”太过强己所难。

表现三：过度反思自己的错误

古语有云“知错能改，善莫大焉”，当我们意识到自己的错误并积极改正时，人就会成长。但“审判”自己不能过度。有些人总是盯着自己的错误，过度延伸，每次犯错后一直懊悔，满脑子都是类似“我怎么会犯如此低级的错误，真是没用”的自我怀疑和否定。这种消极想法、耻辱情绪能帮助我们吸取教训，但如果持续几个小时甚至几个星期，沉浸于自我批判，不仅影响正常学习和工作，还会造成焦虑、抑郁等心理问题。

表现四：过分关注外界批评

他人的意见会给我们提供不一样的视角去看问题，但他们的意见也需要甄别。如果你不能客观看待外界批评，而是把所有评判都内化成为自己的想法，那就是在逼着自己去迎合他人。久而久之，你会变得对批评非常敏感，做很多无用功避免被批评；或是全盘接收反对意见，失去了自己的想法和主张，也失去了宝贵的自信。

破解之法——修炼洒脱豁达的内心

为了身心健康，我们要时常觉察和反思是否对自己步步紧逼，也要时常修炼一些洒脱和豁达。

要放眼全局，不必过于纠结生活中的小事，比如可以选择性忽略工作中一些无伤大雅的小失误、在大家面前的尴尬瞬间或是无心说出的一些傻话，不要让这些小细节累积成每日的懊恼。

另外，要对生活抱有积极的态度，多关注身边发生的好事；多在失败中看见自己做得好的地方；评价自己时，优缺点都要提到，并把它们记录下来。也建议多活动身体、多去交友，把身体和心胸都打开，慢慢你会发现，即使生活还是充满压力，但可以不那么紧绷，可以选择放松和放下，可以更坦然地面对生活的风浪。

文/杨雪岭（南方医科大学心理学系副教授）