如何不被焦虑牵着鼻子走

明明身材已经很苗条了，还是觉得自己要继续减肥；报的兴趣班不够多，生怕孩子输在起跑线上；看到掉的头发多了些，瞬间怀疑自己是不是得了重病……在生活中，很多人有着不同程度的焦虑。那么，如何不被焦虑牵着鼻子走呢？

想想自己有什么。找一张纸，列出自己的工作经验、学习过的知识、拥有的财富、人脉等，多看看自己现在已经“有”的资源，专注当下，少看社交网络里面“别人有”而“自己没有”的东西，也别总是想“我以后会失去什么”。

从旁观者角度看自己。“身在此山中”的人看问题有很大的局限性，不妨学习一种技能，在遇事纠结的时候，把自己想象成某个朋友，他们会如何来分析这件事，又会如何安慰你？

和“现实”做朋友。容易焦虑的人，“现实感”比较弱，总是拿当下和大脑中的理想状态作对比，那么你肯定哪里都不够好。多一些就事论事，认清自己在能力、资源、地位上处于什么位置，根据现实设定合理期望。不要总是不满意“现实”，因为不管你喜不喜欢、接不接受，现实就在那里，它是你真正的生活指引。

文/肖震宇（中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管）