出现焦虑情绪时应该如何处理

焦虑会让很多患者感到无助，甚至直接导致正常生活变得一团糟。因此，为了远离焦虑的危害，我们应该更多地了解相关的知识，并使用适当的方式来缓解焦虑。那么，我们怎样才能最终减轻和消除焦虑呢？

消除焦虑的常见方法

1.饮食调节法

根据相关研究，当身体缺乏一定的营养时，很容易出现营养失衡，导致患者焦虑。因此，在日常生活中，我们应该注意个人饮食习惯，注意均衡饮食和营养，避免偏食和挑食，多吃新鲜蔬菜和水果，远离各种可能对身体有不良影响的食物，以达到增强体质的目的。

2.药物治疗法

如果焦虑严重，则需要选择药物进行积极有效的治疗，因为药物可以帮助患者最大程度地减轻不适，控制身体症状持续发展。但是，要在专业医生指导下，根据患者的情况合理用药，要记住不能乱用药。

3.心理治疗法

心理治疗是必不可少的治疗方法，通过对患者的精神状态进行有效评估，并采取相应的心理咨询和训练，使患者逐渐走出焦虑的阴影，从而改善患者的精神状态，使患者尽快恢复轻松愉快的心情。

4.按摩治疗法

很多人认为按摩只是一种理疗方法，其实按摩可以很好地舒缓情绪，促进经络循环，缓解不适症状，对于多种心理疾病具有较好的治疗效果。

做好缓解焦虑的规划

1.如果你的焦虑是“如果……应该做些什么”，通过写下可能的解决方案来解决问题。

2.与其在脑子里反复思考，不如把你的想法写下来。例如，如果你太焦虑而无法入睡，那就在床边的笔记本上写下你的问题。当你突发奇想的时候，你可以回到这些问题上。

3.试着不担心或告诉自己“一切都会好起来的”，这只会让你更加焦虑。当你过于担心或难以控制对某件事的担忧时，问自己一系列问题来评估你的预测，以及你能够处理它们的可能性。例如：“这种（糟糕的）事情发生的概率有多大？”“如果真是这样，最坏的情况是什么？”“最好的结果是什么？”“最有可能的结果是什么？”“我能做些什么来防止这种情况发生呢？”

4.学会接受不确定性是应对焦虑的重要方法。无论你对未来做了多么充分的准备，不可预测和无法控制的事情还是会发生。你越能接受不可避免的事情，就越容易应对意想不到的焦虑。

5.合理社交。在“可怕”的环境中是减少逃避行为的最好方法之一。逃避行为指的是通过避免引起焦虑的情况来减少自己焦虑的行为。这就像饮鸩止渴，你越逃避，就越焦虑。如果你对不熟悉的人有社交恐惧，那就给自己更多结识新朋友的机会，接触越频繁，就会变得越自然。向你不认识的人打个招呼，参加一个聚会，参加一个课程，或者加入一个兴趣小组。这种接触一开始可能会让你不舒服，但随着时间推移，焦虑感也会逐渐消失。

6.记录你的进步。写日记会让你更容易控制自己的焦虑，如果你能掌握焦虑的触发因素，理解焦虑的缓解策略，理解焦虑症状为什么会改变，你就会知道什么有效，什么无效。使用素描纸、笔记本或智能APP进行记录。

7.渐进式肌肉放松练习可以帮助再次放松你的身体，当焦虑问题导致肌肉紧张时，知道如何放松你的身体是有帮助的。

8.腹式呼吸是另一种在紧张情况下放松身体的方法。保持肩膀自然下垂和放松，试着深深地吸气到你的胃，吸气时让腹部凸起，而不是胸部。

9.找一本基于事实的自助书籍，比如《焦虑应对手册》，或者与从事认知行为实践的心理专家合作，这对治疗焦虑症特别有效。

缓解焦虑的心理

当你出现焦虑心理时，自信是克服焦虑的先决条件。患者要相信自己，尽量慢慢接受焦虑，这样在以后再遇到危险的情况或事情时，就不会感到焦虑，同时也要提升降低怀疑、焦虑、紧张和恐惧的能力，克服焦虑。

自我放松是一种值得学习的方法，既然焦虑和肌肉有关，一定要学会让自己深度放松，放松身体从而促进精神放松，让焦虑没有落脚点；放松心情，患者可以在自我放松时，让别人给予语言指导；可以去一些安静的地方。

分散注意力也是缓解焦虑的一个重要方法，当出现焦虑、坐立不安的时候，不妨放下手头的工作，转移注意力，做一些放松心情的事情。情绪恢复正常后再回来工作。

缓解焦虑的食物

深海鱼：研究发现，补充欧米伽-3（omega-3）脂肪酸可以减少20%的焦虑。领导这项新研究的科学家认为，经常食用富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，有助于减轻焦虑。

菊花茶：中医认为，经常饮用菊花茶对镇定情志有效。患有广泛性焦虑障碍的人经常喝菊花茶，可以减轻压力，改善焦虑症状。

鸡蛋：大脑需要大量的维生素B，否则，可能会出现易怒和焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果等食物都富含B族维生素。