预防老年性骨质疏松骨折

随着人口老龄化，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。老年性骨质疏松骨折是骨质疏松症的严重并发症，它会给老年人的生活带来很大困扰。但是，通过采取一些比较简单的预防措施，可以大大降低骨折发生的风险。

老年性骨质疏松骨折是指因骨骼变脆弱而发生的骨折，多发生在50岁以上的中老年人身上。主要原因是骨骼组织流失、骨密度下降，使骨骼容易受伤。最常见的骨折部位是腰背部、腕部和髋部。

老年性骨质疏松骨折的危害

疼痛和功能障碍：骨折本身会导致剧烈疼痛，并且可能会限制患者的活动能力，显著影响行走、坐立和进行日常活动，甚至需要手术治疗。

残疾和依赖：老年性骨质疏松骨折可能导致残疾状态，使患者在生活中更加依赖他人的帮助，这对于老年人来说是一种严重的身体和心理负担。

其他并发症风险增加：如肺炎、尿路感染、压疮等。部分患者因为骨折而需要长期卧床休息，容易导致身体机能下降，免疫力下降，从而增加罹患其他疾病的发生概率。

心理影响：老年性骨质疏松骨折会对患者的心理健康产生负面影响，引起情绪低落、抑郁和焦虑。

预防老年性骨质疏松骨折的方法

均衡饮食：良好的饮食习惯是预防老年性骨质疏松骨折的关键。应保证摄入足够的钙、维生素D和蛋白质。钙可以从食物如虾皮、奶类、豆制品和绿叶蔬菜中获取，维生素D可以通过阳光照射和鱼类等食物来补充，蛋白质则可从肉类、鱼类和豆类中摄取。

适当运动：适度的运动可以增加骨密度、强化骨骼，如散步、跳绳、舞蹈、慢跑和游泳等。这些运动可以增加骨骼负荷，刺激骨骼生长，提高肌肉力量，并增强平衡能力，减少跌倒的风险。

戒烟限酒：吸烟会减少钙的吸收，增加骨质疏松风险；过度饮酒会干扰钙的代谢和吸收，导致骨质流失加速。因此，戒烟和限制饮酒是预防老年性骨质疏松骨折的必要措施。

增强安全意识：老年人应注意日常生活中的安全问题。清理家中地面的杂物、保持地面的干燥和整洁，必要时使用防滑垫和扶手，减少跌倒的风险。

定期检查和咨询

专业的骨科医生可以评估就医者的骨骼健康状况，及早发现骨质疏松的迹象，并采取相应的防治措施。医生可根据就医者的具体情况提供个性化的建议和防治方案，包括钙和维生素D的补充、抗骨质疏松药物治疗、指导适当的运动和饮食营养等。定期到门诊进行复查，必要时调整防治方案，遵医嘱进行治疗，维护自己的骨骼健康。

预防老年性骨质疏松骨折需要我们在日常生活中做一些小的改变，但这些改变对于我们的健康和安全至关重要。通过均衡饮食、适当运动、戒烟限酒、增强安全意识以及定期咨询专业医生等方法，可以减少老年性骨质疏松骨折的发生风险，让晚年生活更加健康和愉快。让我们一起行动起来，关注骨骼健康。

文/高加智（山东省潍坊市人民医院）