保持健康生活方式 预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病，又称阿尔茨海默病症，是一种逐渐进行的神经退行性疾病，主要影响老年人的认知能力和记忆力。随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病的发病率也在逐年增加。因此，预防阿尔茨海默病变得尤为重要。

阿尔茨海默病的病因

阿尔茨海默病是一种以神经元丧失和脑细胞死亡为特征的退行性神经系统疾病。它是导致老年人记忆力逐渐丧失和认知能力下降的主要原因之一。阿尔茨海默病的出现可能是由于蛋白质在大脑中异常沉积所引起的。具体而言，阿尔茨海默病患者的大脑中存在β-淀粉样蛋白斑块和神经原纤维缠结，这些异常蛋白质会损害神经元的功能和相互连接。

阿尔茨海默病的症状通常随着疾病的进行而逐渐加重。早期症状可能包括记忆力减退、迷失方向、失去生活技能、注意力不集中等。随着疾病的进展，患者可能逐渐出现语言障碍、抑郁症状、行为问题等。在晚期，患者往往完全丧失自主能力，需要全天候的监护和护理。

阿尔茨海默病的确切原因尚不清楚，但有几个因素可能与疾病的发展有关。遗传因素被认为是阿尔茨海默病的一个重要风险因素，某些基因突变可能会导致更容易发展成阿尔茨海默病。此外，年龄是另一个重要的因素，随着年龄增长，患病风险也会相应增加。

阿尔茨海默病的前兆

阿尔茨海默病是一种晚年常见疾病，它会导致认知能力逐渐丧失，从而影响患者的日常生活。虽然每个人的症状可能有所不同，但在阿尔茨海默病的早期阶段，有一些常见的疾病前兆可以引起人们注意。

1.记忆问题：阿尔茨海默病的早期症状之一是记忆问题。包括难以记住最近的事件、忘记约会或重要的事项，以及重复相同的问题。人们经常会把这种情况归咎于年龄，但当这些问题频繁发生，并且逐渐影响日常生活时，可能是阿尔茨海默病的前兆。

2.语言和沟通问题：一些人在患有阿尔茨海默病的早期阶段，可能会遇到语言和沟通问题。他们可能会忘记一些常用的词汇，或者在进行对话时找不到正确的表达方式。这可能导致他们无法与他人进行正常交流。

3.空间和导航问题：阿尔茨海默病可能会导致空间感知和导航出现困难。患者可能会迷失在熟悉的环境中，或者变得容易迷失方向。

需要注意的是，每个人的情况可能不同，且这些症状也可能与其他健康问题相关。如果你或你身边的人出现这些症状，请及早咨询医生，以便得到准确的诊断和适当的治疗。

阿尔茨海默病的症状

阿尔茨海默病的常见症状主要有以下几点。

1.记忆力衰退：阿尔茨海默病患者通常会经历记忆力逐渐恶化的过程。一开始可能只是偶尔失忆，如遗失东西，之后逐渐发展为忘记重要的事件或日期，难以记住新学习的信息。

2.注意力和集中力减退：阿尔茨海默病患者注意力容易分散，无法长时间专注于特定的任务或活动。他们可能会中断对话、忘记自己正在做的事情，或者迷茫于简单的日常任务中。

3.语言和沟通障碍：阿尔茨海默病患者可能会遇到语言障碍。他们可能会找不到正确的词汇，无法表达自己的想法，语言变得混乱不清。在对话中，他们可能会重复相同的问题或话题。

4.空间和定向力下降：阿尔茨海默病患者可能会遇到与空间和定向有关的问题。他们可能会迷失在熟悉的环境中，不认识家人或无法找到回家的路。他们可能无法识别物体的位置或方向感下降。

5.判断力和决策能力下降：阿尔茨海默病患者可能无法作出理性的决策，对风险的评估能力降低。他们可能会变得容易受骗，无法管理金钱或无法处理日常任务。

6.社交和行为改变：阿尔茨海默病患者的行为可能会发生变化。他们可能会变得孤立，无法适应新环境或社交场合。

7.日常生活能力受限：随着病情恶化，阿尔茨海默病患者可能无法独立完成日常生活的基本任务，如穿衣、洗澡和吃饭。他们需要他人的帮助和监督，以确保个人卫生和安全。

8.情绪和心理问题：阿尔茨海默病患者可能会遇到情绪和心理问题，包括抑郁、焦虑和易怒，这可能是由于认知能力的下降和对疾病的认识引起的。

这些症状在每个患者身上可能不同，且程度也可能有所不同。如果认为自己或家人可能出现阿尔茨海默病的症状，应及早就医，获得专业的诊断和治疗。及早诊断能够提供早期干预和支持，以提高生活质量和延缓疾病进展。

积极预防阿尔茨海默病

虽然无法完全预防阿尔茨海默病，但可以通过一系列措施来降低患病风险和延缓病程。下面介绍一些预防阿尔茨海默病的方法和建议。

1.锻炼身体：适度的身体活动可以增加心肺功能，改善血液循环，有助于保护大脑健康。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。

2.保持社交活动：保持积极的社交生活可以刺激大脑活动，预防阿尔茨海默病。参加社交和文化活动、与朋友和家人保持联系、加入俱乐部或组织等，都是保持社交活动的好方法。

3.保持认知活动：持续进行认知刺激有助于提高思维能力和记忆力。可以尝试阅读、解谜游戏、学习新技能、参加课程等活动，以保持大脑的活跃。

4.健康饮食：均衡的饮食对保持大脑健康至关重要。建议增加蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和富含抗氧化剂的食物摄入。同时，减少饱和脂肪、盐和糖的摄入。

5.控制心理压力：过大的心理压力可能会影响大脑健康。采取适当的压力管理技巧，如放松练习、冥想、呼吸操等，有助于减轻心理压力。

6.戒烟限酒：吸烟和饮酒对大脑健康有负面影响。戒烟限酒有助于降低阿尔茨海默病和其他疾病的发生风险。

7.控制慢性病：一些慢性疾病如高血压、糖尿病和高脂血症等与阿尔茨海默病有关。积极管理这些疾病，有助于保持身体健康。

8.保持良好的睡眠：规律的睡眠模式对大脑健康至关重要。保持充足的睡眠时间和质量，有助于预防阿尔茨海默病。

综上所述，预防阿尔茨海默病至关重要。预防阿尔茨海默病，需要从个人、家庭和社会多个层面进行，通过增强人们的健康意识、积极推广科学的生活方式和加强医疗保健，大家可以共同努力，让更多老年人拥有健康、快乐的晚年生活。

文/王晓玲（赣南医学院第一附属医院）