如何护理颈椎病

随着现代社会人们生活节奏的加快，长期伏案工作的人们患颈椎病的概率也逐渐升高，所以提倡大家不要久坐，多活动，多走动，做好颈部的保健操。而有的人经常在忙了一天之后感觉脖子僵、发硬、肩背部疼痛，甚至还会有头晕、视力减退及头痛等感觉。这就代表你的颈椎出现了状况，也就是颈椎病的前兆。那么对于已经患了颈椎病的朋友们来说，日常生活中又该怎么护理呢？

颈椎病如何自测

1.当肢体某一部位突然有触电一样的放射痛感，说明已出现神经根型颈椎病了，若在疼痛的同时还有视物旋转、头晕、恶心的症状，则为椎动脉型颈椎病。2.手指麻木感，尤其是双侧的手指都麻木就代表得了颈椎病，这是因脊髓结构受到压迫所出现的。3.进行手指屈伸实验，双手用力握拳，再完全伸开，普通成年人10秒钟大概能做20次，如无法做到，需要警惕颈椎病。4.尝试两只脚在一条线上走，因为颈椎病的患者通常无法沿直线行走。

颈椎病的护理小妙招

要想改善颈椎病，大家要按照下列方法纠正不良生活习惯，且至少坚持1个月才能看到效果，到那时甚至会发现颈椎不痛了，也有精气神了，身体综合素质更好。

1.坐姿调整：准备一把靠背与椅面垂直呈90度的椅子，坐下时让腰部和背部都能紧紧地贴着椅子。然后，双手自然下垂，向下压肩，与此同时将头放平眼睛看着前方，下巴内收，最关键的是将后脑勺向后上方拉伸，让它能够与肩形成一种对称力。当完成上述动作后，会有一种头和肩在拉伸颈椎的感觉，此时，慢慢地向左右拉伸转动，深呼吸。

2.平时坐姿调整：日常生活中，无论工作还是娱乐，都不要瘫坐在椅子里，尽量保持昂首挺胸的坐姿，松而不懈，不仅对身体好，而且长时间也不会感觉到太累，还有助提升您的“气场”。

3.睡眠姿势调整：睡觉前不要在床上窝着上网或看书，不要用高枕头及过软的枕头，可以选用专门修复颈椎的枕头。睡觉前锻炼一下颈部和脊椎，进行舒展运动，躺在床上可以做腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起来，呼气的时候肚子瘪下去），集中注意力让呼吸在鼻根处进行，这种方式有利于养成深度睡眠，保障睡眠质量。

4.脖子的锻炼：尝试用头“写”米字。将毛巾放在头部的后方，双手拉住两端，手往前拉，头向后用力，形成对抗运动，一组30秒，每组结束休息10秒，每天至少进行5组。平时在活动脖子的时候尽量先耸肩再活动。坐立时头不要向前倾，端正一点。平时千万不要用手托着下巴掰脖子，若感觉累了，就向上仰头30秒，再向下低头30秒。

5.避免着凉：着凉很容易诱使颈椎病发作。有数据统计，30%的颈椎病患者是因着凉所引起的。针对着凉引起颈椎病发作，可先采取局部热敷来缓解，或者到正规医院进行电磁波理疗仪的烤电治疗，还可以在咨询专业医师后用消炎药治疗。

6.增加户外锻炼：人的身体需要适当的运动，若缺乏运动就很容易发生退行性变化，所以鼓励颈椎病患者多参加户外活动，如打羽毛球、游泳、练瑜伽等。

以上重点为大家介绍日常生活中的颈椎保养小妙招，相信大家只要坚持锻炼，就会获得良好的恢复效果。若颈椎已经出现明显不适，要及时去医院检查接受治疗，不要放任其发展，以免造成更为严重的后果。

文/杨丽（南充市中医医院）