儿童护眼小常识

随着现代科技的发展，儿童们越来越多地接触手机、电脑等电子产品。然而，这些电子产品所带来的蓝光辐射对儿童的眼睛健康构成了潜在威胁。电子产品的使用时间越来越长，给儿童的眼睛带来了很大的压力，容易引发近视、干眼等眼部疾病。因此，父母们必须了解儿童护眼小常识，以保障孩子的用眼健康。

 常识一：正确使用电子设备

随着计算机信息技术的发展和成熟，儿童对电子设备的接触较多。为了保护视力，家长要为孩子选择适合的书桌椅和灯具，要正确指导其保持良好的坐姿和适当的距离，使用电子产品时必须端坐书桌，切勿低头或过度斜视屏幕，与屏幕的距离应该是屏幕对角线长度的5倍；同时，控制眼睛盯屏幕的时间，儿童的眼睛比成年人更加娇嫩，对蓝光的抵抗能力较弱，过长时间的使用电子产品会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，建议电子产品的使用每天不可超过2小时，单次时长小于30分钟，使用期间还要定时让眼睛休息，每天坚持做眼保健操，适当地眺望远处，使得眼睛得到充分放松。

常识二：具备良好的室内照明

儿童在使用电子产品时，应该保持一定的距离，将屏幕调整到合适的亮度和对比度，同时，也可以选择使用护眼模式，减少对眼睛的刺激。电子产品观看期间注意要确保室内光线明亮，合理调整柔和灯光，确保光线的均匀分布。或使用台灯和壁灯照亮，避免在光线过强或过暗的环境中使用。

常识三：用眼遵循劳逸结合

合理安排孩子们的学习和娱乐时间，也是保护眼睛健康的重要因素。长时间的学习或玩电子游戏会让眼睛疲劳，容易导致近视等眼睛问题的发生，因此，家长应该制定合理的学习和娱乐计划，制定详细、规律的生活作息，让孩子们有足够的休息时间。在休息时间里，鼓励孩子们进行户外活动，如跑步、打球、游泳等活动，缩短电子设备使用时间，以促进眼睛的放松和远视能力的发展。

常识四：培养良好的阅读习惯

纸书阅读是对眼睛损害较小的方式。阅读习惯的培养需要从父母自身做起，营造安静、轻松的阅读氛围。父母们每天养成阅读的习惯，减少玩手机时间，适当地鼓励孩子多读书，培养其良好的阅读习惯。注意要选择购买一些适合儿童阅读的图书，让孩子在阅读中锻炼眼睛，增长见识。

常识五：合理膳食并摄入充足营养

饮食摄入对孩子护眼也很关键，儿童需要摄入丰富的维生素A、C和E以及锌、硒等微量元素，以维持眼睛的正常功能。家长应该给孩子提供多样化的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜、草莓、坚果等，以满足他们对这些营养物质的需求，注意发育阶段要尽量避免孩子吃过多的“垃圾食品”和高糖食品，这些食品会对孩子的身体和眼睛造成很大的损害。

常识六：定期视力检查

儿童的眼睛在生长发育过程中可能会出现一些问题，如近视、斜视等，如果孩子出现了视力下降、眼睛干涩等症状，家长应该及时带孩子去医院检查和治疗。另外，定期检查可以及早发现并纠正这些问题，保护儿童的视力健康。

总之，儿童护眼是一个日益重要的问题，需要家长和社会共同关注。掌握护眼小常识，可以帮助父母们更好地保护孩子的眼健康，让孩子们拥有一个明亮、健康的未来。

文/黎鸣桃 陈汉令（三亚市人民医院/四川大学华西三亚医院）