敲响颈椎病的警钟

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要是由于颈椎的退行性变化所引发的一系列疾病。常见的症状包括颈部疼痛、头晕、头痛、视物模糊、恶心、手脚麻木、行走不稳等。严重的颈椎病还可能引发心脏病、高血压、胃肠功能障碍等。在现代社会，颈椎病已经成为一种常见病、多发病，尤其是在长期伏案工作、学生群体中，由于长时间保持一种姿势，颈椎病的发病率逐年上升。颈椎病不仅会引起颈部疼痛、头晕、头痛、视物模糊、恶心、手脚麻木、行走不稳等症状，严重的还可能引发心脏病、高血压、胃肠功能障碍等疾病。因此，我们需要做好颈椎病的预防工作。

颈椎病的诱因

预防颈椎病，需要了解颈椎病的发病原因。颈椎病主要是由于颈椎长期处于不正常的生理曲度，颈椎间盘及韧带长期受到压迫，引发颈椎间盘突出、骨质增生等。长时间低头工作、颈部负重过重、颈部受到寒冷刺激、颈部肌肉力量差等，都是颈椎病的常见诱因。了解颈椎病的发病原因，就可以有针对性地进行预防。

颈椎病的预防方式

首先，保持正确的坐姿和站姿是非常重要的。坐在办公桌前办公、看书、看手机时，往往会低头，这就使得颈椎长时间处于一种非自然的状态，加大了颈椎的压力。因此，应尽量保持背部挺直，眼睛看向前方，双脚平放在地上，并避免长时间低头或抬头。在站立时，要保持身体直立，双肩放松，避免长时间保持一个姿势，这样可以避免颈椎受到过大的压力。

其次，应适当控制使用电子产品的时间，并每隔一段时间做一些颈部运动，如转动颈部、上下摆动头部等，以放松颈部肌肉。

再次，在饮食方面，应保持饮食均衡，多吃含有钙、维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。这些食物能够帮助保护骨骼健康，预防骨质疏松，从而降低颈椎病的风险。生活习惯也是影响颈椎健康的一个重要因素，应避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，还要避免吸烟和过量饮酒，这些都会对颈椎的健康产生不良影响。

最后，枕头和床垫的硬度应适中，过硬或过软都可能影响颈椎的正常曲度，进而导致颈椎病。枕头的高度应使颈部与身体保持一条直线，这样可以使颈椎在睡眠时得到充分放松。

总之，预防颈椎病需要我们在日常生活中注意保护颈部健康，避免过度疲劳，保持良好的生活习惯，以及选择合适的枕头和床垫。

颈椎病的治疗

1.非手术治疗。

非手术治疗主要针对轻微的颈椎病。物理疗法是非手术治疗的一种方式，专业理疗师指导患者进行一系列的颈部运动和拉伸，以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的稳定性，从而减少颈部的压力。

药物治疗是另一种非手术治疗，主要使用非处方药，如布洛芬或处方药来缓解疼痛和炎症。

此外，颈部牵引、按摩、热疗和针灸等也是非手术治疗的一部分，可以帮助缓解颈部的疼痛和紧张。

2.手术治疗。

对于严重的颈椎病，或者非手术治疗无效，可能需要进行手术治疗。手术方法包括颈椎融合术、颈椎间盘切除术、颈椎人工间盘置换术等。

颈椎融合术是通过在颈椎之间放置骨片或金属器械，使其融合在一起，从而固定颈椎，减少颈椎活动，缓解神经压迫。颈椎间盘切除术是通过手术去除导致颈椎病的颈椎间盘，然后在颈椎之间植入骨片或人工间盘，以恢复颈椎的正常结构和功能。

患者在手术之后应改变生活方式，保持正确的坐姿和站姿可以减少颈部的压力，定期进行颈部运动和拉伸可以增强颈部肌肉的力量，避免长时间保持一种姿势，尤其是在电脑前工作或看电视时，要定期休息，时常改变姿势。保持良好的睡眠姿势并且多摄取富含钙、磷、铁、锌、维生素D等对骨骼有益的营养素，可以帮助改善骨质，增强骨骼的强度，防止骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

颈椎病的康复

在治疗颈椎病的过程中，康复治疗是非常重要的一环。

物理疗法是康复治疗的重要组成部分。理疗师会指导患者进行一系列的颈部运动和拉伸，这些运动和拉伸旨在增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性和灵活性，以减少颈部的压力和疼痛。理疗还包括热疗、电疗、冷疗等，这些方法可以帮助缓解颈部的疼痛和紧张，改善颈部的血液循环，促进颈部肌肉的放松。

功能训练也是康复治疗的一部分。这包括姿势训练和生活技能训练。姿势训练的目的是纠正患者的不良姿势，如坐姿、站姿和睡姿，以减少颈部压力。生活技能训练则是指导患者如何在日常生活中避免对颈部的过度使用和伤害。

在康复治疗的过程中，心理咨询也是必不可少的。颈椎病可能导致患者出现焦虑和抑郁等心理问题，心理咨询可以帮助患者应对这些问题，改善他们的情绪和生活质量。

此外，营养均衡更是康复治疗的一部分。营养均衡的饮食方式可以帮助改善骨骼健康，防止颈椎病的进一步发展。

颈椎病的康复治疗是一个全面的过程，需要多方的合作，包括理疗师、心理咨询师、营养师和医生等，以提供全面的康复服务。在接受康复治疗的同时，患者也需要积极配合，按照医生和理疗师的指导进行恰当的运动和拉伸，改变不良生活习惯，以提高康复的效果。

综上所述，预防颈椎病的重要性不容忽视。在快节奏的现代生活中，我们需要时刻提醒自己保持良好的生活习惯和工作习惯，避免造成颈椎过度负荷。尤其对于长时间使用电脑和手机的人群，要定时做一些颈部的拉伸运动，放松颈部肌肉。对于已经患有颈椎病的人，及时治疗和康复训练是关键，以免引发更严重的并发症。预防和治疗颈椎病是一个长期的过程，需要足够的耐心和毅力。让我们一起敲响颈椎病的警钟，只有防患于未然，才能真正保护好颈椎，让我们的生活更加健康、更加美好。

文/李斌（北京市海淀医院骨科）