颈椎病的预防与自我护理

日常生活中，不少人会受到颈椎问题的困扰，颈椎病的发病率也在逐年上升。颈椎病并非一朝一夕形成，而是在长时间低头看手机、长时间保持同一姿势工作、缺乏运动等过程中逐渐累积而成，若患者依旧不重视，没有及时采取预防和治疗措施，颈椎病有可能会对生活质量产生严重影响。颈椎病不单是中老年人的问题，越来越多的年轻人开始出现颈椎病的症状。下面围绕颈椎病的预防和护理相关知识进行科普。

颈椎病的病因和症状

颈椎病也称为颈椎退行性疾病，是一种表现为颈部疼痛、肩颈部僵硬、头晕、手臂麻木等，发病原因主要包含颈椎间盘退化、颈椎骨刺形成、颈椎关节炎等由于颈椎结构的退行性变化而引起的疾病。颈椎病的主要病因之一是随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐失去水分，变得干燥硬化，导致椎间盘高度减低、韧带松弛，进而影响到颈椎稳定性的颈椎间盘退化。同时，颈椎骨刺的形成也是颈椎病的影响因素，骨刺的形成可能会导致神经根受压，引起疼痛和其他症状。除此之外，颈椎关节炎、颈椎骨折等因素也可能引发颈椎病。颈椎病的临床表现因人而异，轻者可能仅出现间歇性的颈部不适，而重者可能导致手部疼痛、无力甚至瘫痪。颈椎病不但会影响患者的生活质量，还可能引发严重的并发症，如颈椎管狭窄、椎动脉供血不足等，严重者甚至可能危及生命。

颈椎病的预防方法

在日常生活中，可以通过一些简单的方法降低颈椎病的发生概率，维护颈椎健康。例如，长时间低头看手机等会让颈椎的负担很大，加速颈椎退化的进程，所以，我们要时刻注意保持头部和颈部的自然姿势，尽量不要长时间低头或仰头。同时，合理安排工作和休息时间也是预防颈椎病的好方法。工作的时候，不少人会因为过于专注而忘记时间，这对颈椎的伤害很大，需要我们协调好工作和休息时间，每隔一段时间休息一下颈椎，做颈部放松操和眼部保健操，缓解颈部压力。此外，当参加足球、篮球等对抗性强的体育运动时，一定要注意保护颈部，有的运动项目应按照要求穿戴护具。

颈椎的自我护理

自我护理是一种很好且特别重要的健康习惯，可以帮助缓解颈椎疼痛、减轻颈部压力，保持颈椎的健康状态。我们可以做颈部放松操，通过轻轻转动头部、左右摇动头部、俯仰头部等动作来让颈部肌肉得到放松。在颈部疼痛或僵硬时，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解症状。热敷可以促进血液循环，舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疼痛；冷敷可以使疼痛和肿胀减轻，对于急性颈椎病症状的缓解效果更好。注意睡眠姿势也是颈椎自我护理不可缺少的一方面，要选择与颈部、脊椎自然曲线一致的枕头，避免睡眠时颈部过度弯曲或扭转，这样可以在很大程度上减轻颈椎的压力，保护颈椎健康。控制情绪和减轻压力也对颈椎健康十分必要，情绪紧张和长期的精神压力会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎负担，在一定程度上增加颈椎病的发生风险，所以，我们应该学会有效地管理情绪，通过运动、休息、放松等方式方法来尽量减轻自己身体以及精神上的压力，要保持心情愉快，这样能够在很大程度上缓解颈椎问题。

保持颈椎健康的注意事项

长时间低头或仰头会增加颈椎的负担，让颈椎退化得更快，因此应尽量不要长时间保持同一姿势，要学会适时改变自己的姿势，或者定时做颈部的放松操。

要意识到定期进行颈椎检查有着很多好处，因为初期的颈椎病症状可能不明显，有时甚至会被忽视，这时定期进行颈椎检查的优势就凸显出来，可以及早发现颈椎问题，采取相应的治疗措施，能够防止病情的进一步恶化。

无论是过重的体重还是饮食上的暴饮暴食都会增加颈椎的负担，所以，我们应该保持适当的体重，避免肥胖，均衡饮食能为身体提供所需的营养，进而保持颈椎的健康状态。

综上所述，颈椎病是可以通过良好的生活习惯、合理的工作安排和适当的自我护理等方法进行预防的。这就需要我们在日常生活中多关注颈椎健康，从正确渠道了解相关的知识。

文/周忠静（安徽省滁州市明光市中医院针灸推拿科）