儿童青少年如何避免近视

近视只能预防无法治愈。那么，儿童青少年应该如何保护眼睛呢？

近视的症状

近视是指在眼睛处于调节放松状态时，经过眼屈光系统的平行光线在视网膜之前形成焦点。主要特征是观看远处时出现视觉模糊，而观看近处时视力不受影响。近视通常伴随眼轴增长，眼轴长度与度数成正比，是不可逆转的。如果近视的进展速度较快、度数较高，还会增加引发眼部及眼底并发症的风险。

近视的诱因

遗传因素：许多研究表明，近视在家族中呈现聚集性，即父母患有近视的情况下，子女发展为近视的风险较高。这提示遗传基因在眼球发育和屈光系统形成中的重要性，一些基因可能影响眼球轴长的调节，导致近视的发生。

环境因素：如长时间使用电子设备、缺乏户外活动、高强度的学业压力等，都与近视的高发率相关。这些因素通过改变眼球的生长环境、屈光系统的调节方式，影响眼球的发育，使眼轴过长，从而增加近视的风险。

个体行为和习惯：长时间近距离用眼、缺乏适当的休息等不良用眼习惯都会加速眼轴的延长，加剧近视的程度。这些行为因素可能在日常生活中逐渐积累，成为近视发生的潜在危险因子。

预防儿童青少年近视

1.鼓励孩子在户外阳光下度过更多时间，建议每天进行至少2小时的户外活动。

2.尽量减少电子产品的使用。有意识地控制孩子使用电子产品的时间。单次非学习目的的电子产品使用不应超过15分钟，每天总计不宜超过1小时。在使用电子产品学习30至40分钟后，应进行10分钟的休息远眺。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

3.家长应以身作则，引导孩子养成良好的用眼习惯。在特定情况下，如走路、吃饭、卧床、在光线暗弱或阳光直射的环境中，不要让孩子看书或使用电子产品。提供良好的家庭室内照明和采光环境，定期调整书桌椅高度，纠正孩子的读写姿势。使孩子掌握“一尺、一拳、一寸”原则，关注“头正、身直、臂开、足安”要点。谨记“20-20-20”法则，即每看20分钟的东西，要远眺20英尺外的地方20秒的时间，逐渐培养良好的学习生活习惯。

4.减轻孩子的课外学习负担，避免盲目参加课外培训，防止孩子长时间近距离用眼。

5.充足睡眠，小学生每天需要10小时的睡眠，初中生每天需要9小时，高中生每天需要8小时。

6.为孩子提供丰富而均衡的营养，保障食物的多样性，多食用水果、蔬菜、瘦肉以及各类海产品。为眼睛提供足够的维生素B1。减少甜食的摄入，过量摄入甜食可能加速体内钙流失，导致巩膜弹性下降，眼轴在眼内压的作用下会拉长，从而逐渐发展为近视。

7.孩子在低度近视阶段可偶尔表现出歪头、眯眼、挤眼等小动作，家长应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查，进行医学验光，遵循医生的建议，进行科学干预和近视矫正，避免不正确的矫正方法导致近视程度的进一步加重。

文/董宪岗（河北省沧州市南大港医院）