新春出行健康“锦囊”

祥龙辞岁，瑞雪迎新，蛇年新年在即。老年朋友新春佳节期间，可能会走亲访友，也有的会外出旅游或者去子女城市过年，免不了舟车劳顿，可能会影响到老年人的身体健康，那今天我就和老年朋友们谈一谈春节出行的健康管理问题。

1.出行安全第一位

老年人春节期间出行要提前制定安全周到的出行规划，秉承绿色环保的出行理念。要根据气候情况做好选择，今年春节在寒冬五九期间，北方天气还会比较寒冷，南方地区也会有寒流光顾，一定要注意保暖御寒。一般从南方去北方尤其是东北地区，要注意气温骤降带来的健康问题，如因血管收缩带来的血压升高，尤其要预防心脑血管意外的发生。而北方人去海南省等气候温暖的地区后也会给健康带来一些问题，如要逐渐适应潮湿的环境，可能出现胃肠道不适等水土不服的现象，因此要预备好常用的药物。

2.运动适度莫疲劳

老年朋友在春节的旅途奔波中，要注意照顾好自己的身体，长途坐车要保持正确坐姿，避免长时间弯腰驼背，可使用U型枕、颈枕、腰垫缓解躯体不适。每隔一段时间起身活动，做腿部伸展、脚踝旋转运动等。登山或者徒步过程中要结合自己体力，运动不要过量，以不感到疲劳为标准。不要做骑马等剧烈的活动，以免发生腰椎间盘突出等意外。

3.甲流乙流要防护

春节期间的庙会或景点游客比较多，老年人去这些地方时要注意保持良好的个人卫生，勤洗手和佩戴口罩，保持社交距离。今年冬季北方降雪比较少，天干物燥，甲流乙流较为肆虐，更要做好防护，保护自己和家人健康，如出现感冒症状应及时前往发热门诊进行早筛早治。

4.作息规律保睡眠

老年朋友如在春节期间可选择旅居的形式，这样旅途不劳累，还可以保障规律作息，无论是在乘坐交通工具时还是入住酒店，还是要坚持早睡早起；在车上的时候可通过调整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠质量，让身体始终保持活力，欢度新春佳节。

5.营养均衡强躯体

一般来说，营养专家推荐老年人饮食采取地中海饮食的模式，也就是新鲜蔬菜水果、谷物类、鱼类及适量葡萄酒。可能老年朋友出行时条件不允许完全按照地中海饮食方案，但也要注重饮食荤素搭配、营养均衡，避免油腻和高糖高盐。旅途中适量补充水分，避免过多摄入咖啡、酒精或含糖饮料。中国传统春节饮食一般大鱼大肉较多，一定要注意营养过剩，避免平日辛苦控制下来的血脂血糖再次飙升。

6.人际交往稳心境

目前中国候鸟式老人较多，很多老年朋友因为照料孙辈迁徙到了陌生城市，在一个没有多少熟人朋友的地方，人际交往相对较少，容易滋生孤单落寞情绪。新春佳节，子女应合理安排好时间，同辛苦了一年的父母们一起团聚休闲，宽慰老人家平日带孙辈的辛劳。老年朋友可借助微信视频等形式，同亲朋好友多交流沟通，缓解思乡之苦，稳定情绪，蓄积能量，用最好的精神状态迎接新的一年。

7.慢病管理用药慎

老年朋友难免会有高血压、糖尿病等慢性病共存，这也不妨碍老年人走亲访友、到处游历大江名川，但在出行前要备好药物，如平时有冠心病，老人准备一些硝酸甘油、速效救心丸等心血管意外药物，经常犯眩晕症的要备强力定眩胶囊等药物。药物可备两份，放在不同地方，以备丢失后使用。老年患者常常多病共存，患者同时存在两种或两种以上慢性疾病，慢性疾病不仅指高血压、冠心病、糖尿病等老年患者常见疾病，还包括痴呆、衰弱、跌倒、谵妄、尿失禁等老年人特有的综合征。衰老造成的人体器官功能衰退，各种酶活性降低，以及多药联合治疗时药物与药物的相互作用，使得共病的老年人对药物的耐受程度及安全性明显下降，药物在体内代谢减慢，所以应重视老年患者的用药安全。另外老年朋友由于记忆力减退，在外出旅居时可以定闹铃、使用电子药盒或使用提醒服药APP，以便能更好更安全地服药。老年人的子女应定时检查老年患者服药情况，帮助老年人做到按时按规定剂量服药，提高老年人的用药依从性。

8.身体不适早就医

老年朋友出门在外，如果感觉身体不适，如心慌气短、头晕目眩等，应立即停止相关活动，找个地方好好休息，同时密切关注身体机能变化情况，现在好多智能手表都有很多监测功能，如血氧饱和度、心率脉搏，血压等。一旦身体机能变化短时间不能恢复，就要及时告知同行人员或工作人员，中止旅途，寻找医疗帮助。切记在春节的旅途中，健康是第一位的。

9.情绪管理促和谐

老年朋友在外出或者在子女家照顾孙辈的时候，容易出现心理精神障碍，这与身处陌生环境中，和子女在思想和方式上有代沟所导致的。老年人要多和子女进行沟通，发生情绪波动和应激的时候可遵循辩证行为疗法的方式，改变情绪所导致的行为反应，可遵循以下几个步骤：①停下：不要立即反应，保持对自己的控制，不要移动身体，停下要说的话，放下要做的事情；②后退一步：深呼吸，不要让你的感受控制你的行为；③关注：关注自己的内在感受，情绪变化，试着温柔地对待自己和家人；④保持正念：留意自己的目标，思考如果任由情绪发泄会给别人带来什么，如果不让情绪发泄，自己还会如何处理？

（北京老年医院精神心理科张守字撰写，中国老年学和老年医学学会许昆仑参与组稿 ）