情绪背后的真相

什么是情绪
       情绪是我们对客观事件的主观体验，是我们内心的感受。能够满足我们需要的事物，我们会产生积极情绪，比如：和朋友聚会感到开心，因为我们的社交需求得到了满足；睡眠充足的时候情绪会比较好，因为我们的生理需要得到了满足。不能满足我们需要的事物会产生消极情绪，婴儿饿了会哭，说明他的生理需要没有得到满足；在疫情之下乘坐公共交通我们会感到紧张害怕，担心被病毒感染，因为我们的安全
需求没有被满足。

情绪的来源
       情绪来源于你对事件的认知。同样的事件，对事件不同的认知，所产生的情绪是不一样的。例如，针对“复工在即”，有的人觉得“完蛋了，病毒随着复工人潮很可能会再次扩散，这太可怕了”！进而产生了焦虑、恐慌的情绪；而有的人觉得“这说明疫情即将散去，社会生产也即将恢复正常”。这样想法的人就不会产生过度恐慌的情绪。

如何调节情绪
       想要调节情绪，我们需要认识一下“认知三角”。认知三角是指当我们遇到具体的“事件”，对于事件的“认知”会产生相应的“情绪和行为”，而“行为”的改变也会引起“情绪”的变化。所以，我们改变事件、认知、行为这三者中任何一环都可以帮助改善情绪。
       第一，改变事件。例如随着近日各类景区、公园、广场等场所逐渐恢复营业，家里的老人总想着出门，而你又担心老人出门不安全，如果你可以说服老人不出门这就是改变了事件，也就不存在担心老人出门会不安全的情绪了。第二，改变认知。因为我们的情绪来源于我们对事件的看法和评价，而这个看法和评价就是认知。大部分的负面情绪都来源于我们对事件的消极认知。例如“本地新增确诊1 例”，这导致一些人的恐慌，他们会认为“自己有很大的可能性被传染，甚至死亡”，但其实这样的认知并不客观，也不符合科学。所以，我们要选择官方和权威机构发布的信息，增强相关知识，避免自己对于事件不客观的认知而导致不良的情绪。第三，改变行为。保证充足的睡眠，减少看手机的时间，适当运动、放松训练，转移注意力（看书、看剧、听音乐等）都是改变行为的方式。我们可以问问自己，当情绪比较好的时候自己会做些什么？我们可以尝试着去做这些事情，来改善自己的情绪。

文/袁丽（广州惠爱医院身心医学科主治医师）