少说多陪是有效的安慰

安慰人，是我们生活中的“必修课”。遇到身边人伤心难过，很多人会叨叨絮絮，说很多自认为劝慰、鼓励的话，但效果可能并不好。其实，真正有效的安慰，也许并不用说太多。

听着就好。心理咨询中有一种疗法叫“叙事治疗”，认为每个人都是解决自己问题的专家，“故事叙说”的过程，就是安抚自己的过程，每次讲述都会在无意中获得新的理解和经验。很多时候，影响我们情绪的也正是对事件的理解，同一件事，理解不同，产生的情绪也是不一样的。因此，当亲友情绪不好找你诉说时，就做一个安静的倾听者，让他们把自己的故事讲出来，不要着急给出看法和意见。因为当他们沉浸在情绪中的时候，是很难听进道理和意见的。

陪着更佳。人在难过、失望的时候，会伴随着强烈的无助感，如果此时还孤身一人，情绪很容易崩溃。因此，如果你有余力也愿意的话，最好陪在他身边。陪伴的时候，也不必多说话，更别总是讲道理，顺着倾诉者聊就可以，对大部分问题不要做价值判断，可以复述对方的话，引导他自己多说些。如果想表达，可以是表示理解和接纳的话，而不是指责和讲道理的话。

无限支持。安静倾听和陪伴只是让对方平静，要让他重新振作，还需做一个重要工作，就是支持，包括情感上和生活上的支持。情绪不好的人情感上很脆弱，要照顾和包容他们此时的敏感，并时刻表示自己可以理解，不在情感上贬低他们，让他们相信自己的情绪是可以被接纳的。在生活上，可以带着处于消极情绪的人动起来，无论是去公园散散步，还是陪着他一起做做手工都可以。

文/李昕阳（心理咨询师）