熬夜易伤脾 中医这样调理

频繁或长期熬夜，不仅容易导致身体疲惫，还可能伤害脾脏功能，影响身体健康。在中医理论中，脾脏被认为是消化吸收的重要器官，与人体的营养代谢密切相关。那么，熬夜对脾脏的影响究竟是什么？又应该如何运用中医方法进行调理呢？

熬夜对脾脏的影响

中医强调人体与自然界的和谐统一，主张“天人相应”的理念。在这一理论基础上，夜晚是人体休息养生的重要时段，脾脏也在这个时候得以进行自我修复和调理。然而，长期熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾脏的正常运转。

首先，熬夜会影响脾气。在中医理论中，脾主运化，主要负责消化吸收食物，为人体提供能量。

其次，脾虚易生湿。中医认为，脾气虚弱会导致湿气滞留，进而影响气血流通。

此外，熬夜还可能导致心神不宁。在中医理论中，脾主思，与人的思维、注意力集中等心理活动密切相关。长期熬夜会损伤脾气，影响心神，表现为注意力不集中、思维迟缓、记忆力下降等症状，甚至可能诱发情绪不稳定、抑郁等心理问题。

药膳调理脾虚

药膳是中医常用的调理方法之一，通过食材的组合和烹饪方式，达到滋补和调理身体的目的。对于熬夜伤脾的情况，我们可以选择一些有益于脾脏功能的食材来制作药膳。

山药养脾汤：山药被誉为“脾胃之友”，具有益气健脾的功效。制作山药养脾汤时，可以将山药、白术、茯苓等食材一同煮，制成糊状，常食可以滋补脾脏，增强消化功能。

八宝粥：八宝粥以多种谷物、干果、坚果等为主要原料，富含营养。根据个人口味和需求，可以加入莲子、红枣、芡实等食材，既有益于脾脏，又能提供全面的营养。

红枣山药粥：红枣有养血安神的功效，而山药则有健脾益肺的作用。将红枣、山药和糯米一起煮成粥，既美味又有益健康，尤其适合熬夜后调理脾虚。

药物调理

在中医药物治疗中，也有一些经典的方剂可以用来调理脾虚问题。然而，这些中药方剂的使用应该在医生的指导下进行，以确保安全和效果。

六君子汤：六君子汤是经典的健脾益气方剂，适用于脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹痛等症状。它由人参、白术、茯苓、甘草、大枣、生姜组成，具有温和的益气作用。

四君子汤：四君子汤是另一个常用于调理脾虚的方剂，由人参、白术、茯苓、大枣组成。它有益气健脾、调和气血的作用，适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、疲乏无力等情况。

香砂六君子丸：这是一种中成药，由六君子汤的成分制成，具有健脾益气、舒缓胃肠的效果。可以作为辅助药物来调理脾虚问题。

合理饮食

中医理论中，脾脏被视为运化之源，负责消化吸收食物，将其转化为身体所需的能量和养分。脾脏的健康与人体的营养代谢、免疫功能等息息相关。因此，脾脏的虚弱或失调会导致食欲不振、消化不良、疲劳乏力等一系列不适症状。

1.合理饮食的原则。

均衡摄入各类营养物质：膳食中应包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。多样性的食物可以确保身体获取全面的营养，有助于脾脏的健康运转。

清淡易消化：避免暴饮暴食，不要吃过多油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。选择烹饪方式时，尽量选择蒸、煮、炖等少盐、少油的烹调方法，以助于减轻脾脏的负担。

注意脾胃的作息节律：脾脏的运化功能在不同时间段有不同的活跃度，而脾胃消化吸收的高峰期正好是白天。因此，早餐要吃得丰盛，午餐要适量，晚餐则应尽量清淡、易消化，尤其要注意避免过晚进食，特别是在不得已需要熬夜时。

2.脾虚体质的饮食调理。

对于已经出现脾虚体质的人群，更需要有针对性地进行饮食调理。

脾虚体质的人可以多食用健脾食材，如山药、白术、茯苓、红枣等。这些食物具有益气健脾、补中益气的功效，有助于加强脾脏功能。

脾虚体质的人应避免食用生冷寒凉的食物，如生冷水果、生冷蔬菜等。这些食物可能会伤害脾胃，影响消化功能。

尽量避免大鱼大肉、油腻的饮食，可以将食物分成多次进餐，适当增加进餐次数，减轻脾脏的负担。

调整作息

在中医理论体系中，脾脏的健康与作息节奏息息相关。因此，调整作息，合理安排休息时间，对于保护脾脏的健康至关重要。

在中医理论中，人体的生理活动被分为“藏象”和“运行”两个阶段。白天是阳气充盈、人体活动旺盛的“运行”阶段，而晚上则是阴气逐渐升华、人体进入休息状态的“藏象”阶段。脾脏的运化功能在阴气逐渐升华的夜间能够得以最大限度地发挥。晚上10点至凌晨2点是脾脏修复的黄金时段，在这个时间段应尽量避免熬夜。

因此，要养成建立规律的作息习惯，比如，尽量每天都在相同的时间入睡和起床，让生物钟得以稳定。尤其是尽量要在晚上10点前入睡，这样有助于脾脏的正常运转和修复。

熬夜容易伤害脾脏，但通过中医的调理方法，可以有效地减轻脾虚的症状，保护脾脏的健康。然而，需要注意的是，每个人的体质不同，调理方法也会有所差异，最好在中医师的指导下进行调理。同时，要将中医的调理方法与健康的生活方式相结合，如此才能取得更好的效果，让我们的脾脏始终保持健康有活力。

文/龚少逸 张栋武（佛山市高明区人民医院）