老年人心血管疾病预防保健五要点

心血管疾病是现代社会中影响老年人身体健康的一类疾病，其中的高血压、冠心病、脑卒中等疾病在老年人群体中都“臭名昭著”。在日常生活中加强对心血管疾病的预防，通过以下5项措施进行身体保健，可以帮助老年人有效地远离心血管疾病的困扰。

什么是心血管疾病

在人们的正常生活当中，由心脏、血液与血管组成的循环系统能够有效地将营养物质运送至全身上下的器官与组织，并且将新陈代谢产生的废物运走，使人体能够保持健康的状态。当人们的身体受到某些不良因素影响的时候，心血管系统就会逐渐地发生病变，这种病变在患者的日常生活中“悄无声息”地进行，一旦发作就会导致患者器官缺血缺氧，进而面临严重的生命危险。

随着现代社会生活节奏以及人们生活方式的变化，心血管疾病的发生概率正呈现出逐年增高的趋势。在20世纪初期，全球心血管疾病的死亡率占总死亡率的10%以下，但在本世纪初期，心血管疾病死亡率已经占发达国家死亡率的50%以上，即使在发展中国家，也有25%左右。根据医学数据统计，心血管疾病已经逐渐取代传染病成为影响我国居民平均寿命的主要因素之一，我国每年约有300万人死于心血管疾病。只有正确认识心血管疾病这种慢性病对人们健康的威胁，并且在日常生活中采取适当的措施进行管理，才能避免心血管疾病影响人们的健康乃至生命安全。

老年人为什么容易发生心血管疾病

1.身体组织老化

根据医学研究发现，身体组织的老化是导致老年人发生心血管疾病的主要因素之一。随着年龄增长，老年人的大脑、心脏以及血管等组织不断地老化，这不仅会导致老年人的身体越发衰弱，而且还会使老年人对外界刺激的承受能力逐渐降低，进而导致老年人出现心脏功能下降、血管硬化等情况。一旦老年人的心脏或大脑血管受到刺激发生损伤，就很容易导致心血管疾病的突然发生。

2.身体机能衰退

除了身体组织的老化之外，老年人身体机能的衰退也是导致心血管疾病发生的主要原因之一。以人的消化代谢功能为例，随着年龄的上升，老年人很容易因为体力的下降以及疾病的影响而长期缺乏活动，这会导致老年人的肠胃无法有效地消化吸收摄入的营养，进而导致老年人发生高脂血症、糖尿病等老年常见慢性疾病，这些慢性疾病很容易导致老年人的循环系统受到损伤而导致心血管疾病的发生。

老年人远离心血管疾病该如何做

1.保持健康饮食

根据医学研究发现，心血管疾病之所以会随着人们的生活水平提升而逐渐提高发病率，是由于人们在生活条件提升之后，出现越来越多的不健康饮食行为。特别是高盐、高糖与高脂肪饮食等不健康饮食习惯，在老年人的日常生活中较为常见，而这些都是引发心血管疾病的主要因素。因此，老年人需要在日常生活中保持科学健康的饮食习惯，多吃一些低热量且富含矿物质、维生素与纤维素的健康食物，远离高糖分、高盐以及高脂肪的不健康食物。不过，糖分、盐分与脂肪同样是老年人日常饮食中不可缺少的，只有加强对饮食的调节，保持各种营养物质的均衡摄入，老年人才能更有效地远离心血管疾病的困扰。

2.注意调整作息

根据医学研究发现，心血管疾病的发生与人们的内分泌有着非常密切的关系，内分泌失调的人发生心血管疾病的概率要远高于正常人，而对人体内分泌影响最大的就是人们的作息时间。为了更有效地预防心血管疾病的发生，老年人应当在日常生活中对自身作息时间进行适当地调整，保持健康合理的起居规律，早睡早起，定点吃饭睡觉，使自己的身体得到充分休息，才能更有效地调节自身的内分泌，避免心血管疾病的发生。

3.适当锻炼身体

俗话说“生命在于运动”，适当运动能够有效增强老年人的新陈代谢，促进老年人体内废物的排出，从而有效实现对心血管疾病的预防；同时，适当的运动还能够帮助老年人增强身体素质，这对于预防心血管疾病的发生也有一定的帮助。但在锻炼身体的过程中，老年人需要注意对运动量与运动时间的控制，以身体微微出汗而不感到疲劳为宜，这是因为老年人的身体机能本就出现了一定的下降，如果老年人在短时间内进行强度过高的运动，可能因身体与心脏短时间内负荷过重而导致一些心血管疾病的突然发作。

4.注意调节情绪

在老年人的日常生活中，控制自身的情绪也是预防心血管疾病发生的重要措施之一。根据医学研究发现，人的情绪变化会直接影响身体的内分泌。而像是愤怒、悲伤之类的情绪，很容易导致老年人的血压发生变动并导致血管损伤，进而使老年人突发心血管疾病。因此，老年人应当在日常生活中保持乐观平和的心态，避免因为一些小事而过于激动或兴奋，在遇到事情的时候首先保持冷静，尽可能不要发怒或急躁，才能更有效地避免自身的心血管在情绪的影响下发病。

5.坚持戒烟戒酒

根据医学研究发现，吸烟与喝酒都是导致心血管疾病发生的重要因素，其中吸烟会导致尼古丁与一氧化碳进入血管当中，在降低血液运输氧气能力的同时加速血管的硬化；而喝酒则会导致酒精及其代谢产物对心肌产生毒害作用，严重的时候甚至导致不可逆的心肌损害。因此，老年人要想在日常生活中做到对心血管疾病的有效预防和保健，首先需要做的就是坚持戒烟戒酒。

随着社会的发展，心血管疾病已经逐渐成为影响人们健康的主要因素之一，尤其是老年人发生心血管疾病的概率更是逐年升高。而

在日常生活中，老年人只有加强对自身心血管状态的关注，并且在生活中采取健康的生活措施，才能更有效地远离心血管疾病的影响。

文/赵薇（首都医科大学附属北京同仁医院）