心血管疾病预防小妙招

冬季来临，温度骤降，心脑血管疾病随之进入高发期，加强心血管疾病的防治尤为重要。冬季较为寒冷，血管在寒冷刺激下易发生收缩或痉挛，导致人体血压升高，血管所承受压力增大。当血管存在粥样硬化等现象时，血管较为脆弱，容易发生血管破裂现象，从而引发心脑血管疾病。为什么冬季易发生心脑血管疾病？如何有效预防心血管疾病的发生？下面将为您逐一解答。

冬季心血管疾病高发原因

气温变化：冬季气候寒冷，气温骤降，人体耗氧量增加，机体为保存热量，维持正常体温，血管收缩，易致血管痉挛，血流缓慢，血压增高，心脏负荷随之增大，容易导致心血管疾病的发生。

天气干燥：相比夏季潮湿的气候，冬季空气较为干燥。干燥的环境容易导致皮肤水分散失，血液黏稠度增加，使得血液循环受到影响，进而增加了心血管疾病的风险。

生活方式改变：冬季往往容易摄入更多高热量食物，不合理的饮食结构和缺乏适当的运动，可能导致体重增加、血脂升高等问题，增加患心血管疾病的风险。

季节转换引发的感冒等疾病：冬季是感冒和呼吸道疾病高发的季节，这些疾病在患者体内引起炎症反应，激活血小板和凝血系统，增加了心血管事件的风险。

冬季心血管疾病的危害

心脏病发作风险增加：冬季气温骤降，血管收缩，血液黏稠度增加，这会增加心脏负荷和心脏病发作的风险，如心绞痛、心梗等。

高血压加重：在寒冷的冬季，人体为了保持体温会引起血管收缩，这使得高血压患者的血压容易上升，加重了高血压患者的症状和心血管疾病的风险。

中风风险增加：冬季气温变化多，天气干燥，易造成人体水分散失和血液黏稠度增加，这也增加了中风的风险，尤其是那些已经存在其他危险因素的人群。

预防冬季高发心血管疾病小妙招

均衡饮食：饮食要清淡，少食辛辣等刺激性食物，避免暴饮暴食，食勿过饱。多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物，适量吃坚果、禽肉、低脂或减脂奶制品。尤其是一些富含维生素C和纤维素的水果和蔬菜，如橙子、柚子、苹果、菠菜等。这些食物可以帮助降低血压、改善血液循环，促进心血管健康。

适量运动：适量运动对于心血管健康至关重要。运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环的目的。心血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行，如中午或下午（至少饭后1小时），尽量避免晨练。运动时间不宜过长，运动量不宜剧烈。年轻人可以选择跑步、跳绳、骑车。老年人可以选择太极拳、广场舞、八段锦、散步等。此外，一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，也可以有效地锻炼心血管系统，增强心肺功能，降低心脏病风险。

注意保暖：冬季气温下降，容易引发心血管疾病。因此，保持身体的适度温暖很重要。在室内使用取暖设备时要注意安全，避免一次性使用化学燃料取暖工具，以免产生一氧化碳中毒等危害。同时，出门时要注意穿着合适的衣物，避免受凉。

合理调节情绪：情绪的波动对心血管健康有着直接的影响。一些容易引发心脏负担的情绪，如愤怒、忧虑、抑郁等，会对心血管系统造成不良影响。因此，我们应该学会合理调节情绪，保持平和的心态。

文/张崇英（潍坊市人民医院）