网络成瘾的危害与应对方法

随着互联网的普及，网络成瘾问题愈发引起人们的关注。网络成瘾不仅影响个体的身心健康，还可能对社会产生负面影响。下面就从网络成瘾的危害及其应对方法两方面内容进行介绍，希望引起大家对这一现象的关注，帮助大家了解网络成瘾的应对方法。

网络成瘾的危害

1.生理健康问题。网络成瘾会导致生理健康问题，例如眼睛疲劳、颈椎病、腰椎病等。长时间盯着屏幕可能导致视力下降、头痛和颈椎疼痛等。长时间保持同一姿势也容易引发腰椎问题，影响身体的正常生理机能。此外，长时间沉迷于网络，还容易导致睡眠不足、缺乏运动等问题，进而影响身体健康，增加患心血管疾病、肥胖等疾病的风险。

2.心理健康问题。网络成瘾可能导致心理健康问题，包括焦虑、抑郁、孤独感等。沉迷于虚拟世界，容易忽略现实生活中的社交和人际关系，使得个体感到与周围社会脱节，产生被孤立感。同时，过度沉迷网络可能让人沉浸在一种虚拟的、不真实的幻想中，导致对现实的不满和厌倦。

3.学业和工作受影响。长时间沉迷于网络可能对学业和工作产生严重的负面影响。学生可能因为过度沉迷于网络游戏、社交媒体等，而忽略了学业，影响学习成绩。而对于职场人士来说，过度使用网络也可能导致工作效率下降，从而影响事业发展。

4.其他问题。网络成瘾还可能引发一系列其他问题，例如家庭破裂、犯罪行为等。由于某个家庭成员过度使用网络，使其他家庭成员感到被忽视，由此产生矛盾，甚至导致家庭破裂。在一些极端情况下，网络成瘾者甚至可能因为沉迷于不良内容，而产生犯罪倾向，危害社会安全。

应对网络成瘾的方法

1.增强自控能力。培养自己的自控能力是应对网络成瘾的有效方法。可以通过设定合理的上网时间，避免长时间连续使用网络，从而降低成瘾的风险。此外，制订并遵循自己的日常计划，包括学习、工作、运动等，有助于保持身心的平衡。

2.增加现实社交活动。加强现实生活中的社交活动，与朋友、家人进行面对面交流，有助于减少对网络的依赖。通过参加社交团体、户外活动等，扩大社交圈，可以使自己更好地融入社会。

3.设定目标和计划。制订明确的目标和计划，使自己更有目的地利用网络。明确自己使用网络的目的，可避免漫无目的地使用网络，从而减少沉迷的可能性。同时，要定期检查和调整计划，确保能够在合理的范围内使用网络。

4.寻求专业帮助。如果发现自己已经沉迷于网络且无法自拔，应该及时找专业的医疗机构，寻求专业人士的帮助。精神科医生和心理治疗师就是不错的选择，不仅可以帮助患者解决个人成瘾问题，在家庭层面，也可以进行“家庭疗法”，帮助患者改善家庭关系。

5.制定家庭规则。对于有家庭成员存在网络成瘾问题的家庭，可以制定一些明确的家庭规则，例如限制上网时间、共同参与家庭活动等，以减轻网络成瘾的影响。家庭成员之间要加强沟通，相互监督，共同制定并遵守这些规则。

认识网络成瘾的危害对个体和社会都至关重要。大家在享受网络带来的便利和娱乐的同时，也应该理性使用网络，时刻关注自己和家人的身心健康。通过增强自控能力、加强社交、制订明确的目标和计划等方式，可以更好地预防和应对网络成瘾问题。

文/袁秀荣（中山市第三人民医院成瘾医学科）