“体重管理年”的家庭享“瘦”指南来啦！“好家风健康行”主题系列微直播首期成功播出

今年6月，国家卫生健康委等16部门联合发布《“体重管理年”活动实施方案》，多部门协同、全社会联动的体重管理格局开始形成。如何从家庭这个社会细胞入手，为国民健康“降脂增肌”？9月29日15:00—16:30，由中国计生协等6部门联合主办，中国家庭报社承办的2024年度“好家风健康行”家庭健康主题推进活动——主题系列微直播第一期《健康家庭健康享“瘦”》给出了回答。

图为微直播活动现场。左：主持人中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶，右：中国计生协家庭服务部部长王丽娟

微直播由中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶主持，邀请中国计生协家庭服务部部长王丽娟，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽，首都体育学院体医融合创新中心教授、博士生导师郭建军，从多角度为中国家庭健康体重管理出谋划策，答疑解惑。首期节目全网播放量达近400万，引发强烈社会反响。

理念先行，计生协吹响“健康体重进家庭”集结号

国家卫生健康委党组书记、主任雷海潮出席“体重管理年”活动启动会时指出，要营造良好社会、社区、单位、家庭环境，通过体重管理这一“小切口”，推动慢性病防控这一事关人民健康的“大问题”逐步破解。

中国计生协家庭服务部部长王丽娟,在与主持人对谈时，详述了从家庭角度发力，发挥群团组织优势，助推“体重管理年”如何在家庭落实落地的思路与举措。

她介绍，为了推动体重管理在广大家庭中普及，中国计生协要发挥好联系广大育龄群众和家庭的桥梁纽带作用，以深入推进家庭健康促进行动为抓手，掀起普及体重管理与健康知识、践行健康生活方式的热潮。具体来说，中国计生协将着重做好三个方面的工作。

一是传播好理念，营造健康体重的社会支持性环境。把体重管理纳入健康家庭建设的目标和行动，通过在全国组织开展系列家庭健康主题推进活动，举办“健康大讲堂”“健康嘉年华”，评选健康家庭，开展健康家庭建设基层行等活动，倡导“大手拉小手，小手帮大手”，帮助群众做到体重“三知一管”。

二是传授好技能，提高家庭体重管理的能力。大力培养群众身边的家庭健康指导员队伍，组织开展体重管理自主互助小组活动，利用计生协遍布城乡的1万多处家庭健康服务阵地，推广体重秤等体重管理工具，优化“健康知识进万家”微信小程序，持之以恒提升群众健康自主意识和终身体重管理的能力。

三是指导好重点人群，提升体重管理服务的成效。在全国深入开展“优生优育进万家活动”，广泛征集“孕妈萌宝小鸟餐”案例，依托优生优育指导中心、向日葵亲子小屋等阵地，加强孕产妇、婴幼儿和学龄前儿童等重点人群的体重管理和科学育儿咨询与指导服务。

图为《“孕妈萌宝小鸟餐”宣传片》截图（中国计划生育协会宣，中国家庭报制作）

膳食筑基，营养专家倡导“一朝减重，终身坚持”

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽强调，“18至60岁成人的体重波动最好不要超过5公斤。”她从营养健康的角度，强调吃动平衡和日常体重管理的绝对重要性。

图为中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽

她认为，“喝口凉水都长肉”是不可能的——超重、肥胖普遍违背了吃动平衡原则，导致能量供过于求，生活中嗜咸、嗜甜、嗜油腻的人，不爱运动的人，以及心理焦虑的人超重和肥胖风险更高。而肥胖本身就是一种疾病，并且还会引起“三高”甚至“四高”，增加乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、结直肠癌等肿瘤的风险。因此为了个人健康和家人幸福，控制体重很有必要。

图为微直播活动现场。左起：中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽，首都体育学院体医融合创新中心教授、博士生导师郭建军

“备孕先要控体重”——根据《中国居民膳食指南》，备孕的女性首先要把BMI控制在18.5—24之间，将宝宝的体重控制在5—8斤之间，从而降低宝宝宫内发育迟缓或肥胖带来的代谢性疾病风险，在“生命早期1000天”为孩子健康打下良好基础。值得注意的是，切莫对有早产、宫内发育迟缓情况的孩子存在“追赶生长”盲目乐观的心理，过度补充营养。孩子青春期后迎来激素的改变，容易长胖，家长要格外关注。一般来说，婴幼儿及儿童发胖是因脂肪细胞不断增多，成年后肥胖则是因脂肪细胞不断增大，因此广大家长要帮助孩子从小筑牢健康体重的基础。

“快速减肥”不可取——参照国家颁布的《居民体重管理核心知识》提到的“终身管理”概念，一旦决心减肥就是终身的事。时下火热的生酮饮食法直白说，就是让身体不用碳水化合物分解的葡萄糖来供能，而是用脂肪生成的酮体来供能。一般刚开始时效果很好，但同时会伴随思维迟钝、反应变慢、口臭、低密度脂蛋白胆固醇和尿酸水平增高，膳食纤维、维生素、矿物质等营养需求得不到满足等情况，长期坚持生酮饮食还可能加速细胞衰老，而且糖尿病人盲目采用生酮饮食有可能引起酮症酸中毒。因此如果没有经过专业人士的指导，尽量不要用极端饮食方法控制体重。

文化支持，运动专家呼吁全民改变传统观念

首都体育学院体医融合创新中心教授、博士生导师郭建军提出，减肥归根结底是改变观念的过程。他结合科学健身的重要性，呼吁健康体重的文化支持。

图为首都体育学院体医融合创新中心教授、博士生导师郭建军

“爹胖妈胖胖一家”的说法要辩证看——这种情况往往不是由遗传决定的，而是生活方式趋同导致的，让DNA“背锅”只会使家庭成员认为当前的体重问题理所应当、无从改变，在实际行动上“摆烂”，因此要以家庭为单位营造健康生活氛围。

“管住嘴就可以少迈点腿”不可行——过度节食会导致人体不适，进而导致运动欲望的丧失，一味节食还可能导致脂肪多而肌肉少的“隐形肥胖”，进入老年后易患肌少症；一些孕产妇心肺功能、腰腹力量不足，影响自然分娩和产后盆底功能恢复，甚至产后抑郁也与缺乏户外运动有关系。因此健康体重管理一定要从小抓起，发挥体育、运动的作用。

“家长觉得不胖”“女孩子只要白净文静”说法不科学——许多家长对超重和肥胖缺乏清晰认知，在孩子肥胖情况很严重后才求医。实际上，家长应当从加强自身知识储备开始，参照国家标准，利用工具定期给孩子测量体重、腰围，关注身高突增期的运动指导，创造条件让孩子参加合理运动、群体性运动，教育孩子不过度防晒、增加户外运动，以身作则做到吃动平衡，做好孩子健康的第一责任人。

“千金难买老来瘦”已过时——最佳的说法是“千金难买老来壮”“存钱不如存肌肉”，老年人一定要预防肌肉衰竭，保持一定量的肌肉，从而综合预防骨密度下降和代谢能力下降，降低心脑血管疾病和癌症风险。